ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Sonbaharda Uyku

Sonbaharda Uyku

Mevsimlerden sonbahar ve tamamen bir görsel şölen yaşıyoruz. Bu görsel şölenin bizi motive ettiğini belki biraz da hüzünlendirdiğini hissediyorsunuzdur. Ama esas vücudumuzda meydana gelen değişiklikler neler ve bunun uyku ile ilişkisi nasıl buna bir bakalım.

İnsan fizyolojisinde ve davranışlarında mevsimsel değişikliklerin rolünün en önemli belirteçleri; doğum oranlarında, suç davranışında, intiharlarda, çocukların büyüme gelişmesinde, kortizol, testesteron gibi birçok hormonun düzeyinde, ağrı eşiğinde, cinsel aktivite ve gebe kalma oranlarında mevsimlere göre değişiklikler gözlenmesidir. Aslanda bunları bir bakıma vücudumuzun değişen çevresel şartlara uyum sağlamak için yaptığı bir takım değişiklikler olarak ta tanımlayabiliriz. Normal kişilerde de, mevsimlere bağlı olarak tiroid işlev değişikliklerine ve buna bağlı olarak kilo farklılıklarına rastlanabilmektedir.

​Bu dönemde sıcaklık değişimlerinin artışı ve gittikçe soğuyan havalar, günlerin giderek kısalması ve ışıktan yararlanma süremizin azalması ile karşı karşıya kalıyoruz. Özelikle de kış saati uygulanmaması nedeniyle sabah kalktığımızda hala güneşin doğmamış olması ve yine yazdaki gibi geç saatlerde uyuma neticesinde uykusuzluk şikayetleri dinlenememe, mental koordinasyon eksikliği gibi şikayetler ön plana çıkmaktadır.

Özellikle sonbaharda kışa doğru bir geçiş olduğu için ilk başta sıcaklık farkı fizyolojik olarak bizi etkileyecektir. Eğer kendimizi korumazsak çok kolay üst solunum yolları enfeksiyonuna yakalanabiliriz. Bu da yaşam kalitenizi haliyle uyku kalitenizi azaltacaktır. Bundan korunmak için 3 temel şey; beslenme, uyku ve egzersiz olarak sıralayabiliriz.

Bir diğer nokta özellikle kış aylarında artan yaygın olarak kış depresyonu olarak bilinen Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğudur. Genellikle Ekim-Kasım ayları ile birlikte başlar, Ocak-Şubat ayarında şiddetlenir ve kış bitinceye kadar, bazen de yaz aylarının başlangıcında da görülür. Aslında organizmanın değişen çevresel şartlara hemen adapte olamama sorunu olarak ta tanımlayabiliriz. Bu duygu durum bozukluğu genellikle üzüntülü ruh hali ve düşük enerji ile karakterizedir.

Buna ek olarak, konsantre olmada güçlük, normalden fazla uyuma, günlük aktivitelerde azalma, yavaşlık, sosyal geri çekilme, karbonhidrat ve şeker alımını arttırma ve buna bağlı olarak kilo alma durumuna rastlanmaktadır. Bunun aksine, yaz aylarında ortaya çıkan duygu durum bozukluğunda, huzursuzluğun yanı sıra, iştah kaybına bağlı olarak kilo verme, uykusuzluk ve anksiyete gözlenmektedir. Bozukluk herkeste aynı şiddette kendini göstermemektedir.

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu tedavisinde; antidepresanlar, D vitamini takviyesi, ışık terapisi (fototerapi) ve bilişsel davranışçı terapi uygulanmaktadır.

Fototerapinin geceden ziyade sabahları yapılması önerilmektedir. Gece uygulanan fototerapi melotonin salgılanmasını yavaşlatabileceği için uyku problemine yol açabilir.

Bilişsel davranışçı terapi de birey için bunaltıcı olan negatif örüntü ve problemlerin, onlar ile ilgili düşünce tarzlarını değiştirmelerini sağlamaktır. Üzüntülü ruh hali ile ilgili yeni düşünme yollarının keşfedilmesi, bireylerin işlevselliğini önemli ölçüde arttırmaktadır. Sonuç olarak çevresel şartlara uyum sorununda altta yatan nedenlerde alevlenerek durumu daha çıkılmaz hale getirebilmektedir.

Öncelikle yeterli beslenme, ışık ve uykuya dikkat edersek kendimizi korumuş oluruz.

Son olarak sonbaharda uyku ritmimizi değişen şartlara uydurmamız gerekmekte. Bunda başarılı olmazsak maalesef bu bizim fizyolojik ve mental sağlığımızı etkileyecektir.

  • Öncelikle yaz aylarındaki gibi geç saatlerde uyumamalıyız. Işık ritmi değişeceği için saat 23:00 gibi en geç yatakta olmalıyız. Bunu bir anda başaramıyorsak her gün yarım saat geriye alarak bunu yapabiliriz.
  • Bir diğer hususta özellikle ofis hayatında çalışan bireylerin gün içerisinde mutlaka gün ışığı almaları gerekmektedir. Hem çevresel şartlara uyum hem de D vitamini açısından bu çok önemlidir.
  • Dikkat etmemiz gereken bir diğer hususta beslenme. Vücut direncini arttırmak adına sonbahar ve kış aylarında mevsim sebze ve meyvelerini tüketmeliyiz. Bol sıvı almayı unutmayalım.

 

Sonbaharda uyumu ne kadar sağlarsak kışa o kadar hazırlıklı oluruz. Sağlıklı uyku dileklerimle, selametle kalınız.

 

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım!!!

İnsomni (Uykusuzluk)

Değerli okurlarım sağlıklı uyku için neler yapmamız gerektiğini konuştuk. Eğer uyku sorunu yaşıyorsak bunları gözden geçirmenin faydası var.

İnsomnia denilen ve toplumda 15’e varan oranlarda karşılaştığımız uyuyamama problemi vardır. Uykusuzluk çeken insanlar, gözlerini birkaç dakikadan fazla kapalı tutamamaktan, yatakta bir sağa bir sola dönüp durduklarından ya da bir türlü uykuya dalamamaktan yakınırlar. Bu durumda uykusuzluğa neden olan bir sürü sebep olabilir ama sonuç uykusuzluktur. Burada sahip olduğunuz bir hastalığınız uykusuzluğa neden olabilir. Öncelikle bu durumu ortadan kaldırmaya çalışıp tedavi olmanız gerekmekte.

Hastalıktan farklı olarak çevresel faktörler de uykusuzluğa neden olabilir. Vardiyalı işler, sık yapılan seyahatler, beslenme ve en önemlisi de sosyal medya gibi faktörler vücut saatinin bulunduğu ortamla oluşturduğu uyumu bozar.

Uykusuzluk sorunum var diyebilmek için;

Yazının devamını okumak için tıklayınız.

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Sağlıklı Uyku için Ne Yapmalıyım!!!

Değerli okurlarım uykunun faydalarını konuştuk. Artık sağlıklı bir uyku için neler yapmalıyız ona bakalım.

 

Nasıl Sağlıklı Uyuruz!!!

Sağlık uykunun sonuçları tüm sistemleri ilgilendireceği ve de bize aslında çok maliyeti de olmadığı için en başta düzenlememiz gereken fizyolojik olaylardan bir tanesi.

Uykuyu düzenleyebilirsek aslında hayatımızda çoğu şeyi kontrol edebiliriz.

Bunun içim ilk olarak yapmamız gereken  sağlıklı beslenme ve yeterli düzeyde beslenme.

Sonrasında uyku hijyeni. Sağlıklı bir uyku için uyku hijyeni. Nedir acaba bu uyku hijyeni?

 

Yazının devamını okumak için tıklayınız.

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Bütünleme Sınavı Hakkında (Önemli)!!!

Arkadaşlar merhaba.

Bütünleme sınavına girecek arkadaşlar için tekrar uyku kamp yapacağım. Kamp için alttaki linkten kayıt olmanız gerekmektedir.

Kayıt işleminden sonra size bilgilendirme e-maili gelecektir. Bu şekilde kayıt tamamlanmış olacaktır.

Kamp sonunda ise kamp sonu geri bildirim formu ile kamp tamamlanmış olacaktır.

Toplam 11 gün süreceği için 27 Haziran 2019 Perşembe günü başlayacaktır. O yüzden yarın akşama kadar kamp kaydının tamamlanması gerekmektedir.

Herkese Başarılar Diliyorum…

Sağlıklı Uyku Kampı Kayıt Sayfası

Bütünleme sınavıda yılsonu sınavına benzer şekilde çoktan seçmeli ve tüm ders notlarından olacaktır.

Bütünleme sınavı saati ve yeri:

Tıp Fakültesi Morfoloji Binası 18-19 nolu Amfi (Ders işlenilen Amfi)

4 Temmuz 2019 Perşembe saat 15:00

 

Herkese başarılar diliyorum…

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Uyku Fizyolojisi ve Uyku Bozuklukları Dersi Yıl Sonu ve Bütünleme Sınavları

Arkadaşlar merhaba.

Dersimin final sonuçlarını yarın açıklamayı düşünüyorum. Bunun için uyku kampı formunu doldurmayan arkadaşların bugün tamamlamaları gerekiyor. Tamamlamayanlar yılsonu sınavı için ek puan alamayacaklardır. Tamamlamak için alttaki linke tıklayınız.

Uyku Kampı Geri Bildirimi

Sınav sonuçları ilan edildikten sonra, bütünlemeye kalıp uyku kampına katılmak isteyen arkadaşlar bu sayfanın altına yorumlar kısmına katılmak isteyip istemediklerini yazarlarsa sayıya göre bir karar vereceğim.

Uyku kampı yine yaptığım şekli ile 11 gün olarak sitede kayıt işlemini yaparak olacaktır. Uyku kampının tamamlanmasından sonra ise kamp formunu dolduran arkadaşlar bütünleme için ek puan alacaklardır.

 

Bütünleme sınavıda yılsonu sınavına benzer şekilde çoktan seçmeli ve tüm ders notlarından olacaktır.

Bütünleme sınavı saati ve yeri:

Tıp Fakültesi Morfoloji Binası 18-19 nolu Amfi (Ders işlenilen Amfi)

4 Temmuz 2019 Perşembe saat 15:00

 

Herkese Başarılar diliyorum…

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Uykunun Faydaları Nelerdir?

Değerli okurlarım, geçmiş ramazan bayramınızı tebrik ederim. Uykunun nasıl bir yapıya sahip olduğunu konuştuk.
Uykunun birde bize olan faydalarını konuşalım. Aslında uykunun faydaları saymakla bitmez ama! Biz bir deneyelim bakalım.

Öncelikle sağlıklı uykunun metabolizma için vazgeçilmez olduğu konusunu vurgulamak istiyorum.

Bu noktadan baktığımızda sadece metabolizmayı etkiliyor demek eksik kalır.

Sağlık uykunun sonuçları tüm sistemleri ilgilendireceği ve de bize aslında çok maliyeti de olmadığı için en başta düzenlememiz gereken fizyolojik olaylardan bir tanesidir.

Uykuyu düzenleyebilirsek aslında hayatımızda ki çoğu şeyi kontrol edebiliriz.

Yazının devamını okumak için tıklayınız.

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Uykuda Nasıl Öğreniriz?

Merhaba sayın okurlarım. Sağlıklı uykunun NREM döneminde bize neler olduğunu konuştuk.

NREM uyku döneminde olan neler olduğundan bahsetmiştim, şimdi ise hayatımızın merkezinde rol alan öğrenme ve uyku ilişkisinin REM uyku döneminde nasıl meydana geldiğini konuşalım.

Uykuda REM Dönemi

Yavaş dalga uykusu giderek hafiflerken uykunun başlangıcından 45-90 dk. sonra hızlı göz hareketleri ile karakterize heyecan verici rüyaların görüldüğü bir periyoda girilir (Bu yüzden rüyalı uykuda denilmektedir). Bu periyod REM uykusudur.

REM uykusunda öğrenmenin nasıl gerçekleştiğini merak ediyorsanız tıklayın.

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Final ve Final Ödevi Nasıl Olacak?

Arkadaşlar herkese merhaba. Uyku Fizyolojisi ve Uyku Bozuklukları Dersi’ni alanlar için final ve final ödevi;

 

Final Sınavı A Şubesi için;  20 Haziran Perşembe saat 15:30 

Final Sınavı B Şubesi için;  20 Haziran Perşembe saat 16:00 olarak belirlenmiştir.

Sınav saatleri ile çakışması olan lütfen benimle iletişime geçsin.

 

Final ödevi için yapılması gerekenler.

  1. Öncelikle sağlıklı uyku kamapına kayıt olmanız geremektedir. Sağlıklı uyku kampına kayıt olmak için tıklayınız.
  2. Kampa kayıt 27 Mayıs 2019- 9 Haziran 2019 tarihleri arasındadır. Bu tarihlerden sonra kayıt alınmayacaktır. Lütfen bu tarihler arası kaydımızı tamamlayalım.
  3. Kampa kayıt olurken lütfem mail adresinizi doğru girin. Kayıdınızın yapıldığına dair size bilgilendirme e-maili gelecektir. E-mail gelmedi ise spam veya gereksiz klasörlerini kontrol etmeyi unutmayın. Bunarı yaptığınız halde hala sorun varsa bildirmek için tıklayınız.
  4. Kamp kaydı tamamlandıktan sonra 10 Haziran 2019-20 Haziran 2019 tarihleri arasında Sağlıklı Uyku Kampı e-maillerini almaya başlayacaksanız. Kamp e-maillerini almıyorsanız öncelikle spam veya gereksiz klasörlerini kontrol etmeyi unutmayın. Bunarı yaptığınız halde hala sorun varsa bildirmek için tıklayınız.
  5. Kamp sonunda yine e-mail ile kampa katılanlara bildireceğim sayfa üzerinden minik bir sınavın (geri bildirim) tamamlanması ile ödev bitmiş olacaktır.
  6. Bu nedenle Sağlık Uyku Kampı e-maillerinin hergün okunması hem sınava hazırlık hem de kamp sonunda ki minil sınav için gereklidir.
  7. Katılımlarınızı bekliyor, dersime göserdiğiniz ilgi için herkese teşekkür ediyorum.

Uyku ve uyku bozuklukları ile ilgili her türlü soru ve yardım talepleriniz için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Sağlıklı Uyku dileklerimle…

 

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Sınıf Sunumları

Uyku Fizyolojisi ve Uyku Bozuklukları Dersi Sınıf Sunumları

Ders içeriğine ek olarak sınıfta hazırlık yaparak bazı özel konuları detaylı okumak istiyorsanız? Buyurun!!!

 

1- İnsomniler’i okumak için tıklayınız. 

2- Sirkadiyen Ritim Bozuklukları’nı okumak için tıklayınız. 

3. Narkolepsi’yi okumak için tıklayınız.

4- Hipersomniler’i okumak için tıklayınız.

5- Parasomniler (NREM)’i okumak için tıklayınız. 

6- Parasomniler  (REM)’i okumak için tıklayınız.

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

21- Uyku Bozukluklarının, Bireysel-Toplumsal Etkileri ve Hukuksal Boyutu

Uyku bozuklukları bir yandan bireyde mortalite ( ölüm) ve morbiditeyi (hastalık) arttırırken bir yandan da komorbit

hastalıkların da mortalite ve morbiditelerinde artışa neden olur.

Örneğin uyku apne sendromu varlığında hipertansiyonun ya da kan şekerinin regülasyonu güçleşir,  tedaviye yanıt zayıflar, tedavinin maliyeti ve zamanı artar.

Uyku bozukluklarının neden olduğu kognitif etkilenmeler, bireyin performansını etkileyerek, yaşam kalitesini düşürür ve iş verimini azaltır.

Bireysel etkilenmeler, kaçınılmaz bir şekilde, toplumsal sonuçları da beraberinde getirir.

Uyku bozukluklarının neden olabileceği gündüz aşırı uykululuk hali, yorgunluk, dikkat

Ødağınıklığı refleks sürelerinde azalma gibi etkiler performansı azaltarak iş ve trafik kazalarına, ölçme ve değerlendirme hatalarına yol açar.

Uyku bozukluklarının nelere sebep olduğunu merak ediyorsanız tıklayınız.