Etiket arşivi uyku hijyeni

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Ramazanda Uyku

Ramazan ayı girdi ve heryerde ne yemeli ne yememeli konuşulurken bende nasıl uyumalıyızı ele almak istedim.

Ramazan ayınızı tebrik eder ve nicelerini sağlıkla karşılamanızı temenni ederim. Her yerde ramazan ayının maddi ve manevi ruhuna uygun şekilde beslenme önerilerini görüyoruz. Ama nedense hayatımızın 1/3’ünün geçtiği bence hava ve su kadar önemli olan uyku atlanıyor.

Sahur dolayısıyla uykuya başlama ve uyanma saatinizi değiştirmeden normal uyku düzeninize devam edin. Gece uykusu dışında gündüz uyumayın, uzanmayın, uyuklamaya çalışmayın. Gün içerisindeki bu denemelerinizin yatma saatiniz üzerinde olumsuz etkileri olacaktır. Ve oruç nedeniyle sizin için normal olan süreden daha fazla uyumayın veya uyumaya çalışmayın.

Yaznın devamınu okumak için tıklayınız.

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Nasıl Sağlıklı Uyuruz

Sağlık uykunun sonuçları tüm sistemleri ilgilendireceği ve de bize aslında çok maliyeti de olmadığı için en başta düzenlememiz gereken fizyolojik olaylardan bir tanesi. Uykuyu düzenleyebilirsek aslında hayatımızda çoğu şeyi kontrol edebiliriz. Bunun içim ilk olarak yapmamız gereken diğer sayfalarımdam öğrenebileceğiniz sağlıklı beslenme. Sonrasında ilk olarak uyku hijyeni. Nedir acaba bu uyku hijyeni?

Sağlıklı bir uyku için uyku hijyenine dikkat etmeliyiz. Bunlar ise;
  1. Düzenli egzersiz
  2. Akşam yemeğinin ağır ve geç saatte olmaması
  3. Özellikle akşamları kafein ve alkol alınmaması
  4. Çevre (oda) şartları
  5. Sabah uyanınca yataktan oyalanmadan kalkma
  6. Gündüz uyumama
  7. Sabah hep aynı saatte kalkma
  8. Uyumak için çabalamama (uyku kaçmışsa 15-20 dk içinde yataktan çıkma)
ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Sağlıklı Uyku Nasıl Olmalı

Sağlık uykunun sonuçları tüm sistemleri ilgilendireceği için ve de bize aslında çok maliyeti de olmadığı için en başta düzenlememiz gereken fizyolojik olaylardan bir tanesi. Uykuyu düzenleyebilirsek aslında hayatımızda çoğu şeyi kontrol edebiliriz. Bunun için sadece kendinizi dinlemeniz yeter. Tabi bu emosyonel olarak değil fizyolojik olarak. Acaba sağlıklı nasıl uyurum. Uyku borcunu duymuş muydunuz. Duymadıysanız şimdi duydunuz ve ne olduğunu da diğer yazılarımda öğreneceksiniz.

Doç. Dr. Mustafa SAYGIN

ileDoç. Dr. Mustafa SAYGIN

Sağlıklı Uyku

Sağlıklı uyku deyince aklımıza ne geliyor. Hayatımızın üçte birini harcadığımız fizyolojik olaylardan biri olan uykunun da sağlıklı olanı olur sanırım.

O zaman nasıl sağlıklı bir kalp ve dolaşım sistemi, sağlıklı bir akciğer ve solunum sistemi olarak tanımlıyorsak, sağlıklı bir uykudan da bahsedebiliriz ama nasıl?

Bunun cevabını yazılarımda bulabilirsiniz.

Doç. Dr. Mustafa SAYGIN